Vi proponiamo delle tabelle di riferimento per alcune attività generiche che quotidianamente svolgiamo. Per ogni attività abbiamo calcolato il consumo orario di calorie. Teniamo presente che il consumo effettivo andrebbe calcolato personalmente, in base all’età, al peso, al sesso di ognuno di noi. Pertanto questi sono numeri approssimativi, calcolati per una persona di media età e di circa 70 kg.
Per un calcolo più preciso puoi comunque utilizzare l’applicazione qui a fianco, per calcolare il fabbisogno giornaliero di kcal in base alle tue caratteristiche ed alle tue esigenze.
| Attività | Cal/h |
| Dormire | 66 |
| Riposare | 74 |
| Stare seduti | 103 |
| Lavoro ufficio | 110 |
| Guidare | 118 |
| Suonare | 147 |
| Studiare | 147 |
| Stare in piedi | 147 |
| Sesso | 147 |
| Leggere | 147 |
| Lavoro | 147 |
| Guarda TV | 147 |
| Camminata Lenta | 147 |
| Canto | 147 |
| Shopping | 169 |
| Lavori Domestici | 184 |
| Streatching | 184 |
| Yoga | 220 |
| Motocicletta | 220 |
Per movimenti con più alta intensità possiamo consultare questa tabella.
| Attività | cal/h |
| Vela | 220 |
| Surf | 220 |
| Pesca | 220 |
| Pilates | 230 |
| Camminata moderata | 245 |
| Ginnastica Ritmica leggera | 260 |
| Pallavolo | 300 |
| Equitazione | 300 |
| Danza | 300 |
| Spalare | 370 |
| Pitturare | 370 |
| Caccia | 370 |
| Allenamento con pesi | 440 |
| Escursionismo | 440 |
| Ciclismo lento | 440 |
| Pallacanestro | 440 |
| Palestra | 440 |
| Acquagym | 515 |
| Arti marziali | 515 |
| Nuoto moderato | 515 |
| Snowboard | 515 |
| CrossFit | 515 |
| Zumba/Aerobica/Ballo | 515 |
| Mountain bike | 590 |
| Padel | 590 |
| Calcio | 590 |
| Arrampicata | 590 |
| Tennis | 590 |
| Ciclismo moderato (21 km/h) | 590 |
| Addominali e flessioni | 590 |
| Corsa (10 km/h) | 730 |